Πώς θα χάσετε λίπος τρώγοντας υγιεινά: Ονειρεύεστε να αποκτήσετε ένα λεπτό και υγιές σώμα, απαλλαγμένο από το τοπικό πάχος που επιμένει και επηρεάζει αρνητικά τη διάθεσή σας. Προκειμένου να πετύχετε τον στόχο σας είναι απαραίτητο να ακολουθείτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και να γυμνάζεστε τακτικά.
Σε περιπτώσεις όμως που το τοπικό πάχος επιμένει, είναι δυνατό στην προσπάθειά σας να συνδράμουν αποτελεσματικά αισθητικές μέθοδοι αδυνατίσματος, που δρουν στα σημεία του προβλήματος. Δείτε παρακάτω ποιες διατροφικές πρακτικές θα σας βοηθήσουν να χάσετε το συσσωρευμένο λίπος και να βελτιώσετε τη διατροφική σας καθημερινότητα.
Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών: Αν αρχίσετε να καταναλώνετε το λιγότερο 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, θα καταφέρετε να μειώσετε σημαντικά τη θερμιδική σας πρόσληψη. Οι φυτικές ίνες μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο χορτασμένη και έτσι αποφεύγετε να καταφεύγετε σε ακατάλληλες διατροφικές λύσεις εξαιτίας της πείνας. Εντάξτε στη διατροφή σας το μπρόκολο, τα φασόλια και τα δημητριακά.
Αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη: Οι τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη «σαμποτάρουν» την προσπάθειά σας να αποκτήσετε ένα λεπτό σώμα χωρίς τοπικό πάχος. Περιορίστε λοιπόν, τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως είναι: το μέλι, τα αποξηραμένα φρούτα, οι χυμοί φρούτων και η επεξεργασμένη ζάχαρη.
Προσλάβετε περισσότερη πρωτεΐνη: Η επαρκής ποσότητα πρόσληψης πρωτεΐνης συνδράμει στην διατήρηση της μυϊκής μάζας του σώματος και την κινητοποίηση του μηχανισμού καύσης του λίπους. Καταναλώστε περισσότερα τρόφιμα με πρωτεΐνες όπως: ανθότυρο, αβγά, ψάρια, γαλοπούλα, κοτόπουλο, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και προϊόντα σόγιας.
Μην παραλείπετε το πρωινό!: Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι όσοι δεν τρώνε πρωινό γεύμα και ξεκινούν την ημέρα τους μόνο με ένα φλιτζάνι καφέ, τείνουν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες. Ένα επαρκές πρωινό σάς βοηθάει όχι μόνο να μην πεινάσετε πριν από το προγραμματισμένο γεύμα σας, αλλά αυξάνει και τον μεταβολισμό σας συνδράμοντας στην καύση του λίπους.
Πίνετε την ποσότητα νερού που χρειάζεστε: Κάθε οργανισμός έχει διαφορετικές ανάγκες ενυδάτωσης, αλλά κατά μέσο όρο χρειάζεται 8 ποτήρια νερό. Προσπαθήστε να καταναλώνετε την ποσότητα νερού που έχει ανάγκη το σώμα σας και έτσι θα συμβάλλετε στην αποτοξίνωσή του.
Καταναλώστε μικρά γεύματα κάθε λίγες ώρες: Ξεκινήστε την ημέρα σας με πρωινό γεύμα και φροντίστε κατά τη διάρκειά της να τρώτε ένα γεύμα κάθε 3 με 4 ώρες -συνολικά 5 μικρά γεύματα, με ελεγχόμενη θερμιδική πρόσληψη. Τρώγοντας μικρά γεύματα κάθε λίγες ώρες θα τονώσετε το μεταβολισμό σας.
Προσφέρετε μικρά «δώρα» στον εαυτό σας: Σημαντικό για την ψυχολογία σας είναι να επιβραβεύετε τον εαυτό σας με μικρά «δωράκια» στο πλαίσιο της προσπάθειά σας να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Αν νιώθετε στέρηση για κάποια συγκεκριμένα τρόφιμα, πολύ γρήγορα θα εγκαταλείψετε το διατροφικό σας πρόγραμμα. Αν για παράδειγμα δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς σοκολάτα, δεν χρειάζεται να τη στερηθείτε για πάντα. Μπορείτε να την καταναλώνετε με μέτρο μια φορά την εβδομάδα σαν… δώρο προς τον εαυτό σας!
